1/ Přestal jsem kouřit, protože se mi narodila dcerka, i jsem chtěl ušetřit. Kouřil jsem 20 a více cig. denně, od 17-ti let. Jednoho dne jsem se rozhodl, koupil jsem si elektronickou cigaretu i s nikotinovou náplní, postupně jsem klesal 16...11....0 mg nikotinu, nyní již kouřím jen "páru". Sice jsem přibral 6 kg, ale mám ze sebe radost, jsem na sebe hrdý, i manželka je moc ráda. Cítím se lépe, takový čistší.                                                     muž 45 let

2/ Oslovila mě atmosféra maratonu v Madridu, začal jsem běhat v r. 2004 i proto, že chci zůstat zdravý, nechci chodit k doktorům. Průměrně nyní uběhnu 80 km měsíčně. Po běhání se cítím vždycky lépe než před běháním. Večer po práci mi běhání pomáhá se uvolnit, přestane mě bolet hlava, odpočinu si.                                                   

3/ Začal jsem hubnout poté, co jsem dosáhl váhy 112 kg při výšce 178 cm, když jsem sotva vyšel schody do prvního patra. Přihlásil jsem se do programu 5 kg/6 týdnů do Fitness centra, dostal jsem trénikový program a jídelníček na míru. S jídelníčkem a pohybem jsem hubnul 2 kg týdně. Dosud chodím cvičit 4x týdně, dodržuji životosprávu, vážím 82 kg - zhubl jsem tedy 30 kg za 6 měsíců. Nyní si váhu již udržuji více než rok a cítím se výborně, mám dobrou náladu a jsem výkonější. Doporučuji, je to easy!
                                                     muž 30 let 

4/ Chtěla jsem zhubnout, abych neměla bolesti kolen, a lépe se mi chodilo. Začala jsem spolupracovat s nutriční poradkyní, s jejíž pomocí se mi podařilo zhubnout 14 kg za 3 měsíce. Cítím se mnohem lépe, kolena nebolí, mohu chodit i na delší túry... klidně i 3,5 hod.....Do hubnutí jsem šla s chutí, neměla jsem s tím potíž. Strava je pestrá i chutná.                                                      žena 67 let 

5/ Když jsem byl na koupališti, musel jsem mít pořád zatažené břicho, až mě pak začalo bolet. Jelikož jsem se už nemohl na svůj pupek koukat, rozhodl jsem se s tím něco udělat. Upravil jsem lehce jídelníček (přestal jsem se večer přejídat). A začal jsem každý večer doma pravidelně cvičit, alespoň 5 minut. Cvičím sklapovačky, sedylehy, kliky, dřepy,.... protahuji šlachy. Za 3 týdny mám objem pasu menší o 3 centimetry, též nárust svalové hmoty.                                                        muž 26 let 

6/ Mám tříletého syna, léčím se s vysokým tlakem a pomalu jsem začínal tloustnout...Říkal jsem si, abych ještě vydržel, musím se sebou něco udělat. U nás je hodně přírody, tak jsem začal běhat...po vesnických cestách. Začal jsem pomalým během na půl hodiny, postupně jsem přidával. Nyní běhám 12-15 km 2x týdně, hodně mě to baví, vyčistím si hlavu ...a zhubl jsem 8 kg za 6 měsíců. Cítím se daleko lépe, najednou mám mnohem lepší fyzičku, i pohybově...jsem vitálnější. Můžu se i dobře najíst, aniž bych přibral.                                     muž 39 let 

7/ Po gynekologické operaci jsem se rok šetřila, měla jsem méně pohybu a dopřávala jsem si jídla podle chuti. Pak už mě dost bolely nohy a nelíbila jsem se sama sobě. V našem rodě byly všechny ženy takové "macaté"...ale říkala jsem si...ono to asi není jen v těch genech.
Jednou jsem se naštvala a rozhodla se, že s tím něco udělám. Začala jsem jíst zdravě a cvičit cviky na páteř 3x denně chvilku. Jím vše... i sladké, ale málo. Večer se necpu, nejím po 18-té hodině, abych to ještě strávila. Celkově jsem ubrala jídla asi o 1/3. Každý den chodím svižným krokem na procházku.
Za rok jsem zhubla 7-8 kg, jsem svižnější, ohebnější, cítím se zdravější. Každý mi říká, že jsem omládla, obleču i velikost 42. Protože jsem hubla pozvolna, tak se mi vůbec neudělaly nové vrásky. Cítím se plná života na těle i na duchu. Kdo chce zhubnout, musí mít cíl, a s pomocí vůle ho dosáhne. Musí si odříct, ale stojí to za to.                                  žena 68 let    

                              A co Vy?

1/ Pokud máte akutní zdravotní obtíž mimo ordinační hodiny, v noci a ve dnech volna fungují pohotovostní služby - zde je seznam: Přehled LPS.

    Pokud máte závažnou zdravotní obtíž, volejte Rychlou záchrannou službu - 155.

2/ Doporučení k odbornému vyšetření NEpotřebujete pro tyto specialisty:

      -  oční, ORL, kožní, gynekologie, stomatologie

      -  chirurgie, ortopedie - pokud se jedná o úraz do 3 dnů od vzniku

     K ostatním vyšetřením je doporučení vhodné, protože praktický lékař provede diferenciální diagnostiku obtíží, zahájí event. vyšetřování, léčení a poskytne specialistovi relevantní informace z pacientovy anamnézy.

3/ Očkování proti tetanu: přeočkování je nyní doporučeno až po 20-ti letech.

- ležte v klidu doma
- pijte dostatek tekutin 2-3 l, mimo jiné i lipový čaj na podporu pocení
- vhodný je domácí zeleninový vývar - doplní tekutiny i minerály - 1 litr denně
- omezte příjem mléčných výrobků a sladkostí včetně ovoce
- vhodné jsou jednoduché, lehké, snadno stravitelné pokrmy v malém množství
- nekuřte, nepijte alkohol

- na podporu imunitního systému lze užít hlívu ústřičnou (v tabletách či připravenou jako jídlo), vitamin C,D nebo zinek
- zvýšená teplota do 38 st. Vám pomáhá se lépe bránit infekci, není nutné ji snižovat
- vysokou horečku 39-40 st. sražte studeným zábalem (mokré prostěradlo omotané okolo těla od podpaží pod kolena)
+ paracetamol 500 mg (Paralen, Panadol,....) max. 7 tbl/24 hod.
- pokud máte velké bolesti kloubů a svalů, lze kombinovat s ibuprofenem 400 mg (ne na prázdný žaludek) max. 5tbl/24 hod.

kdy vyhledat lékaře: při dušnosti, při poruchách vědomí, při zhoršení stavu, pokud obtíže trvají déle než 7 - 10 dní, při vyrážce či jiných změnách na pokožce

- po uzdravení je vhodný ještě 2 týdny šetřící režim jako rekonvalescence k obnovení sil
- ojedinělá virosa není na škodu, časté virosy jsou ale příznakem oslabení
a je vhodné se zamyslet nad zlepšením celkového zdravotního stavu,
tedy např. dostatek spánku, kvalitní strava s dostatkem zeleniny, předcházení nadměrnému stresu, péče o mysl.

Přeji Vám brzké uzdravení, dr. Skalová 2020